Így érj el tartós sikert fejben és a gyakorlatban
Az életmódváltás nem egy pár hetes diéta vagy egy hirtelen felindulásból elkövetett edzőtermi bérletvásárlás, hanem egy hosszú távú, fenntartható folyamat. A tartós siker három alappillérre épül: a tudatos gondolkodásra, a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra. Ha ezen a három területen sikerül egy jól működő rutint kialakítanod, onnan már könnyen beépítheted az életed bármely területére, mint például a család, karrier, kapcsolatok.
Tudatos gondolkodás — a változás fejben kezdődik
Minden tartós testi változás alapja a mentális átállás. Megfelelő szemléletmód nélkül a legszigorúbb diéta is elbukik az első nehezebb stresszhelyzetben.
-
• Miért helyett HOGYAN:
Tisztázd magadban a valódi motivációdat. Ne mások elvárásai miatt akarj változtatni, hanem a saját egeszségedért és a jó közérzetedért. -
• Fokozatosság elve:
Kerüld a "mindent vagy semmit" megközelítést. A radikális megszorítások helyett alakíts ki kis fenntartható szokásokat, napi apró tudatos lépéseket. (Pl.: napi 10 perc séta, több folyadék fogyasztása, stb.) Ebben segitségedre lesz a Napi kis lépés program, ami bárki számára INGYENESEN ELÉRHETŐ regisztrációt követően. -
• Önelfogadás, ítélkezésmentesség és türelem:
A hibázás a folyamat része. Ha kimarad egy edzés, vagy megeszel egy szelet süteményt,ne add fel az egészet — egyszerűen folytasd a következő étkezésnél a helyes utat.
Az étkezés túlértékelt, a testmozgás pedig alul…
Étrend — üzemanyag a testnek
Az étkezés teszi ki a siker mintegy 70-80%-át. A cél nem a koplalás, hanem a szervezet táplálása értékes tápanyagokkal.
Az étkezés túlértékelt, a testmozgás pedig alul. Egy olyan világban, ahol a gasztronómia a fénykorát éli a legnehezebb ellennálni a kísértésnek. Nem a finom ételekről kell lemondanod, fontos viszont korlátokat szabni a mértéktelen táplálkozásnak, főleg, ha nem tudatosítjuk, hogy milyen alapanyagokat tartalmaz. Mindemellett az egészségtudatos életmód elengedhetetlen részét képezi, hogy a tápanyag bevitelünk összhangba kerüljön a fizikai aktivitásunkkal
Pro tippek:
• ALAPANYAGOK:
Részesítsd előnyben a feldolgozatlan, teljesértékű tápanyagokat, sok zöldség és rost, sovány fehérjék, összetett szénhidrátok.
Kerüld az ultra feldolgozott élelmiszereket, hozzáadott cukrot tartalmazó, túlzottan finomított szénhidrátokat.
• FOLYADÉK
Fogyassz napi 2-3 liter tiszta vizet vagy cukormentes teát. Ne igyál kalóriát! Kerüld a cukrozott üdítőket és gyümölcsleveket, illetve az alkohol fogyasztását.
• RENDSZERESSÉG
Legyen kiszámítható az étkezési ritmusod, kísérd figyelemmel a belső éhség -és jóllakottságérzetet.
Testmozgás — az aktív életmód öröme
Sokan, akik imàdnak egy pokróc alatt ülve, chipset nassolva sorozatot nézni rájönnek, hogy ugyan ennyire szeretnek a friss levegőn, a természetbeni sétálni egy nagyot.
A mozgás nem az elfogyasztott kalóriák büntetése, hanem a test működésének és a mentális egészségnek az elengedhetetlen feltétele.
• Találd meg a neked valót: Olyan mozgásformát válassz, amit szívesen csinálsz, legyen az tempós séta, úszás, tánc, kerékpározás vagy súlyzós edzés.
•Erősítés és kardió egyensúlya: Az izomtömeg megtartásához és növeléséhez szükség van ellenállással végzett edzésre (súlyzós vagy saját testsúlyos), míg a szív- és érrendszer egészségét a kardió jellegű mozgások támogatják.
• Következetesség a bevetés felett: Heti 3-4 alkalommal végzett 30 perces közepes intenzitású mozgás többet ér, mint kéthetente egy kimerítő, kétórás edzés.
Az életmódváltás nem sprint, hanem maraton. A tudatos döntések, a tápláló ételek és a rendszeres mozgás kombinációja idővel nem nehézségként, hanem természetes napi rutinként fog működni.
Szülésznő & csecsemőmasszázs oktató
Mindfulness csoportvezető hallgató