Amikor az agyad bulizni kezd
A nevetés nem csupán kellemes élmény: közben több, a stresszhez és a közérzethez kapcsolódó testi folyamat is megváltozhat. A kutatások szerint ezek a hatások egyénenként eltérhetnek, és nem helyettesítik a rendszeres mozgást vagy az egészségügyi kezelést.
Tudtad?!
A nevetés valamelyest növeli az energiafelhasználást és a pulzust, de természetesen nem helyettesíti a testmozgást. Egy vizsgálat szerint 10–15 perc valódi nevetés körülbelül 2–10 kilokalóriával növelhette az energiafelhasználást. Tehát technikailag beülni egy Dumaszínház előadásra tekinthető akár egy „light edzésnek” is. (Bár a személyi edződ ezzel biztosan vitatkozna.)
Humor és mindfulness: a mosolygós jelenlét
A mindfulness (tudatos jelenlét) alapja a nyitottság és az ítélkezésmentesség. A humor valójában a mindfulness egyik legmagasabb szintű formája, mert segít átkeretezni a helyzetet.
-
1) A kognitív átkeretezés művészete:
A stressz akkor üt be, amikor egy eseményt fenyegetésként élünk meg. A humor segít, hogy ne a katasztrófa főszereplőjeként, hanem egy abszurd vígjáték külső szemlélőjeként lássuk magunkat. Ha leöntöd magad kávéval az értekezlet előtt, két utad van:
• Egész nap ezen rágódni (stressz).
• Megállapítani, hogy a barna folt valójában egy avantgárd Rorschach-teszt, ami a kreativitásodat szimbolizálja (humor/mindfulness). -
2) A belső megfigyelő megnevettetése:
A tudatosság segít észrevenni a saját korlátozó gondolatainkat. Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy a legrosszabb forgatókönyvön pörögsz, próbáld meg ezeket a gondolatokat egy rajzfilmfigura hangján elmondani magadban. Nehéz pánikba esni, ha a belső démonod úgy beszél, mint Dodó kacsa.
Gyakorlati tippek a mindennapi humorérzék megedzéséhez:
A hiedelemmel ellentétben a humorérzék nem egy veleszületett tulajdonság, hanem egy izom, amit lehet fejleszteni.
Így kezdj hozzá:
A 3 vicces dolog gyakorlat:
Hasonlóan a hálanaplóhoz, minden este írj le három dolgot, ami aznap megmosolyogtatott vagy abszurd volt. Ez átprogramozza az agyadat, hogy napközben aktívan keresse a vicces momentumokat ahelyett, hogy csak a problémákra fókuszálna.
Játékos önirónia:
Ne vedd magad túl komolyan – senki más sem teszi. Az önirónia nem önostorozás, hanem annak elismerése, hogy emberből vagyunk, és az emberi lét alapvetően tele van suta pillanatokkal.
A humor tudatos keresése:
A komolyságból nem következik automatikusan a professzionizmus
Felhasznált szakmai források
- Yim J. – Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health
- Sugawara J. és munkatársai – Effect of Mirthful Laughter on Vascular Function
- Buchowski M. S. és munkatársai – Energy Expenditure of Genuine Laughter
A cikk ismeretterjesztő céllal készült, és nem helyettesíti az egyéni egészségügyi tanácsadást vagy kezelést.
Szülésznő & csecsemőmasszázs oktató
Mindfulness csoportvezető hallgató