Egészséges receptek egyszerűen – KLM Konyha
Válogass egyszerű, egészséges receptek között, és keress étkezés, elkészítési idő vagy tápérték alapján. Az egy adagra jutó energia-, szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom az étkezések megtervezését is segíti. A KLM Konyhában a tudatos étrend és a GDM melletti étkezéstervezést segítő receptötleteket is találsz.
Varázsoljunk abból, ami már megvan
Add meg, milyen alapanyagok vannak otthon. Megmutatjuk, mi használható fel belőlük, mi hiányzik még, és a legjobb egyezéseket előre soroljuk.
Szűrés és sorrend
Lowcarb Fish & Chips
Klasszikus kedvenc fitt és vércukorbarát köntösben! Szaftos lazacfilé, selymes, frissítő fokhagymás-kaporos joghurtos uborkamártással és fele-fele arányban sütőben sült édeskrumplival és burgonyával tálalva. Tökéletes választás a tudatos táplálkozást követőknek és cukorbetegeknek egyaránt, hiszen adagonként pontosan kiszámolt, 50 g szénhidráttartalmú, lassan felszívódó, teljes értékű ebédet biztosít.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Kalóriacsökkentett Francia hagymaleves (Light verzió)
A klasszikus francia fogás könnyített változata, ahol a hagyma természetes ízei dominálnak. Lisztes sűrítés nélkül, szénhidrátcsökkentett pirítóssal és ráolvasztott light sajttal készül.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Tejszínes-tárkonyos gombaleves hajdina betéttel
Laktató, melengető őszi leves a tárkony pikáns aromájával és a gomba gazdag ízvilágával. A tészta helyett használt hajdina tökéletes lassú CH forrás.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Sütőtökös-vöröslencsés krémleves pirított tökmaggal
Selymes, vibráló színű krémleves, amelyben a vöröslencse és a sütőtök párosa nemcsak szuper ízkombinációt, de kiváló rost- és fehérjeforrást is nyújt.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Cukkinis-gombás tojáslepény rozs zsemlével
Rostban és fehérjében gazdag sós reggeli, amely a pirított gomba és cukkini ízletes kombinációjával biztosít hosszan tartó jóllakottságot és teljesen stabil vércukorszintet.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Sós túrókrém póréhagymával és ropogós rozskenyérrel
Gyorsan összedobható, hagyományos körözött-jellegű reggeli krém, amelyben a póréhagyma lágy csípőssége és a kömény melengető aromája dominál.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Sütőtökös-csirkemelles teljeskiőrlésű melegszendvics
Szaftos, fűszeres sütőtökpürével és sajtos-csirkemelles töltelékkel készülő ropogós melegszendvics. Tökéletes választás a hűvös reggeleken, amikor egy kiadós, sós finomságra vágysz.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Almás -túrós "pite"
Ez a könnyű almás-túrós pite tökéletes választás, ha egy gyorsan elkészíthető bűntudatmentes édességre vágysz. A teljeskiőrlésű tortilla lapoknak köszönhetően nem kell a tészta kikeverésével bajlódnod, a fahéjas alma és zsírszegény túró pedig a klasszikus hazai ízeket idézi. Szeletenként csupán 200 kcal, és 20g szénhidrát tartalmával remekül illeszkedik még egy diétás étrendbe is.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Fokhagymás-petrezselymes tészta
Csirkemelles, fokhagymás-petrezselymes teljes kiőrlésű tészta parmezánnal.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Hideg céklaleves főtt tojással
Hűsítő céklaleves joghurttal, uborkával, kaporral és főtt tojással.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Hideg avokádóleves uborkával
Krémes, hideg avokádóleves uborkával, joghurttal és pirított pisztáciával.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
Bejelentkezés
Kapros uborkakrémleves
Frissítő, hideg uborkakrémleves joghurttal, kaporral, feta sajttal és mandulával.
Jelentkezz be a heti menü használatához.
BejelentkezésJelentkezz be saját receptlisták használatához.
BejelentkezésMost nincs ilyen találat.
Próbálj kevesebb szűrőt vagy más alapanyagot.
Egészséges receptek a mindennapokra
Az egészséges étkezés akkor tartható hosszú távon, ha a receptek nemcsak táplálóak, hanem a hétköznapokba is könnyen beilleszthetők. A KLM Konyhában az elkészítési idő, az étkezés típusa és a tápértékek alapján is válogathatsz.
Receptek GDM és tudatos szénhidrátbevitel mellé
Gesztációs diabétesz (GDM), cukoranyagcsere-probléma vagy tudatos szénhidrátbevitel esetén különösen fontos lehet az ételek tápértékének áttekinthetősége. Az egy adagra számított szénhidrát-, energia-, fehérje- és zsírtartalom, valamint a szűrők segíthetik az étkezések megtervezését.
Fontos: az egyéni étrendi szükségletek és előírások eltérhetnek. A receptgyűjteményben található tápértékadatok és Dóri szakmai útmutatásai elsősorban a tájékozódást és a mindennapi étkezéstervezést segítik. A később elérhető étrendi program szakmai alapját dietetikus által ellenőrzött étrendi ajánlások támogatják, ugyanakkor ez sem helyettesíti az egyéni állapot alapján szükséges személyre szabott dietetikai vagy orvosi tanácsadást.
Keress szénhidrát, kalória vagy fehérje alapján
A szűrőkkel megadhatod a kívánt maximális szénhidrát- vagy energiatartalmat, illetve kereshetsz fehérjetartalom és elkészítési idő szerint. Vegetáriánus, vegán, gluténmentes, tejmentes és hozzáadott cukor nélküli receptek között is válogathatsz.
Mit főzzek abból, ami itthon van?
A Van itthon funkcióval megadhatod az otthon lévő alapanyagokat. A KLM Konyha ezek alapján előresorolja a legjobban illeszkedő recepteket, és megmutatja, mely hozzávalók hiányozhatnak még. Ez a meglévő alapanyagok felhasználását és az élelmiszer-pazarlás csökkentését is segítheti.
Gyors és egyszerű receptötletek
A receptgyűjteményt folyamatosan bővítjük. Használd a keresőt és a szűrőket, mentsd el a kedvenceidet, és állíts össze saját receptválogatást.